- 08:20-09:02 Kardió (42 p) Spinning
09:15 52gr Zab + 100%Whey Protein + Multi Pro
10:30 65gr rizs 120gr csirkemell
11:50 Hot Blood
12:00 Edzés Váll oldalemelés 5×15 - Előre emelés 4×8 8kg-val
- Döntött törzsű oldalemelés 4×15
- Ülve vállból nyomás 4×20
- Tricepsz lórúgás 4×15
- Bicepsz 4×20
- Fenék: Széles terpesz gugolás kettlebellel 8kg-val 4×20
- Csípőemelés gumival 3×40
- 13:40 Edzés utáni turmix 100% Whey Protein
- 14:30 Brokkolikrém leves + 120gr Csirkemell 65gr jázmin rizs
17:00 100 gr csirkemell 50gr lazac paradicsom + uborka
19:00 100 gr csirkemell 150gr brokkoli