• 08:00  Két db tojás rántotta +1  konzerv tonhal + 2 db Abonett + Multi Pro
• Sajnos itt kicsit el csúszott a napom ilyen ez ha van itthon egy 4 éves kisfiú  
• 10:30 65 gr. jazmin rizs  + 100gr grillezett csirkemell 
• 13:20 Hot Blood
• Mai edzés Fenék-Láb
•   Széles terpeszben gugolás 8kg-os ketlebellel 4×15 
• Bolgár kitörés 3×12 
• Merevlábas felhúzás lépcsőn 8kg-val 4×18
• Csípőemelés gumival 4x 35
• Szamár rúgás hàtrafelé lábsúllyal 4×20
• Comb tárogatás gumi szalaggal 3×30

Egy kis has a végére: Hasprés 4×25

Egyenes làb emelés 4x 15-20

• 14:40 100% Whey Protein turmix
• 15:45 Brokkolikrém leves +60gr Jazmin rizs +120gr grillezett csirkemell 
• 17:30 120gr csirkemell Párolt brokkoli és spenót 
• 18:50 Kardió (40perc) spinning 
• 19:40 100% Whey Protein turmix