- 08:30 Reggeli: Egy konzerv tonhal+ teljes kiőrlésű pirítós kenyér + 1db paradicsom + Multi Pro Vitaminok
- 10:30 Görög joghurt natúr
- 14:00 120gr csirkemell + 60 gr rizibizi +cékla
- 15:50 Hot Blood
- 16:20 Széles terpeszben guggolás 8kg-os kettlebellel 4×15
- Bolgár Kitörés 3x 12 -12
- Merevlábas felhúzás lépcsőn 8kg-val 4×15
- Szamárrúgás lábsúllyal 4x 18 -18
- Csípőemelés gumival 4x 30
- Oldalra lépés gumi szalaggal 3x 12
- Széles terpeszben guggolás súly nélkül 3×15
- Váll: 4x 15 oldalra emelés
- 17:50 Kardió 40 perc otthoni spinningen.
18:40 100% Whey Protein turmix - 19:15 Húsleves 30gr csirkemellel tészta nélkül, zöldségekkel.
100gr csirkemell 50gr rizibizi +cékla