08:00 Banán+ 20gr Zab + 100% Whey Protein 

10:30 Három tükörtojás + zöldségek +50gr csirkemell sonka +Multi Pro

14:00 120gr csirkemell + 40gr rizs 

16:30 Hot Blood

17:00 Vàll edzés

Oldalemelés 4×15 2kg-val
Előre emelés 4x 15 4kg-val
Döntött törzsű oldal emelés 4x 15 1.5 kg val.
Tricepsz Ló rúgás 4x 15
Ülve vállról nyomás 4x 20
Lehúzás mellre szalaggal 3x 15 
Hasprés 2kg-val 3x 25 
Törzsfordítás 2kg-val 4x 13
Has izom kerék 3x 12 
Láb emelés 3x 15 
18:20 100% Whey Protein 

19: 20 Görög saláta + 100gr csirkemell