Kaja:
05:30 por, 2 pogácsa
08:00 cottage cheese, 2 pogácsa
12:00 mozarella, 2 szenya
16:00 3 szenya
18:00 edzés, 2g arginin, 5g kreatin
19:30 por, zabpehely, tej
21:00 túró, tejföl
Edzés: hát váll
Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20
Csuklya fekve 70-40x20x20
D. T. Evezés 60-40x10x10
T rudas 69-40x10x10
Fűrész 26x10x10x10
Húzódzkodás 3×11
D.t. oldalemelés 12,5-6x10x10x10
Vállból nyomás 40×15, z7,5-47,5x10x10x10
Oldalemelés 12,5-6x10x10x10