Kaja: 

05:30 por, 2 pogácsa 

08:00 cottage cheese, 2 pogácsa 

12:00 mozarella, 2 szenya 

16:00 3 szenya 

18:00 edzés, 2g arginin, 5g kreatin 

19:30 por, zabpehely, tej 

21:00 túró, tejföl 

 

Edzés: hát váll 

Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20 

Csuklya fekve 70-40x20x20 

D. T. Evezés 60-40x10x10 

T rudas 69-40x10x10 

Fűrész 26x10x10x10 

Húzódzkodás 3×11 

D.t. oldalemelés 12,5-6x10x10x10 

Vállból nyomás 40×15, z7,5-47,5x10x10x10 

Oldalemelés 12,5-6x10x10x10