Kaja: 

06:00 4 tojás, kolbász, hagyma, 4 toast 

10:00 2 szenya, 1 mozarella 

13:00 1 szenya, por 

16:00 2 szenya 

18:30 edzés, 2g arginin, 5g kreatin 

19:40 por, zabpehely, tej 

21:20 túró, tejföl 

 

Edzés: bi tri 

Koncentrált 20-12,5x10x10x10 

Egyenes rúd 50-30×7-10×7-10×7-10 

Pók 42,5-32,5x10x10x10 

Lórugás 13,5-8,5x10x10x10 

Tolódzkodás 40-stx10x10x10 

Fejtörő 32,5x15x15x15