Szombat: Bicepsz, tricepsz, vádli edzés

Vasárnap:

• Váll  
• Mell (1 gyakorlat a vérbőség miatt: Mellnyomó gép + tárogatás egykezessel, szettben),
• Has (Lábemelés, római pad, haskerék szettben. 3 x 10-10-10.)