Kaja:  

06:00 por 2 pufi rizs 

07:00 4 tojás 4 toast 

09:00 por 

10:20 edzés 2g arginin 5g kreatin 

11:40 por tej zabpehely 

15:00 pizza por 

18:00 túrós tészta tejföl 

21:00 túró tejföl  

 

Edzés: mell váll 

Ferden 40,60,90-70x8x8x7 

Fekve 60,92,5-72,5x8x8x6 

Tárogatás 20-10x10x10x10 

Áthúzás 35x10x10x10 

5 color