- 08:00 Reggeli 3 db tükörtojás + 50gr zöldségek
- 10:00 120gr csirkemell + 100gr zöldségek + Multi Pro
- 12:00 Banán
- 15:00 Húsleves zöldségekkel + 120gr csirkemell + 100gr krumplipüré +cèkla
- 16:30 Hotblood
- 16:45 Felső test
- Oldalemelés súllyal 4×20
- Előreemelès súllyal 4×20
- Vàllból nyomás 4×25
- Döntött törzsű Oldalemelés 4×20
- Bicepsz 4×30
- Tricepsz 4x 20
- Has :
- Hasprés 4×15
- keresztlàbas Hasprés 4×15
- Lábemelés behúzással 4×15
- Egyenes lábemelés 4×15
- Törzsfordítás ülve súllyal 4×20
- 18:15 100% Whey Protein turmix
- 19:15 Vacsora 360 gr édes burgonya +egy konzerv tonhal
- 21:30 Kardió spinning (45perc )