A 2. és 3. étkezésem 150 – 150 g borjú steak volt, 100 – 100 g basmati rizzsel, spenóttal, madársalátával. Ezután jött a láb edzés, előtte fél adag Hot Blood Hardcore.

Kimerültem testileg és mentálisan is.

Valószínű hajnalig a plafont fogom bámulni.

Guggolás Smith-keretben

• 1 x 20 – 20 kg
• 1 x 15 – 40 kg
• 1 x 12 – 60 kg
• 1 x 10 – 80 kg
• 1 x 8 – 90 kg
• 2 x 6 – 100 kg
• Utolsó széria ejtő sorozat: 80 kg – 6 ism., 60 kg – 8 ism., 40 kg – 10 ism., 20 kg – bukásig (kb. 15 ism.).

Felhúzás: súlyban emelkedő sorozatok: 50, 70, 90, 100, 110 kg (8 ismétlések)

Merevlábas felhúzás egykezessel: 30 kg-os egykezesekkel 4 x 15 ism.

Lábtoló: 100 kg – 10 ism., 150 kg – 8 ism., 200 kg – 8 ism. (Mélyre beengedve, lent 1 ms-re megtartva.)

Combfeszítő váltott lábbal pihenő nélkül, fenti pozícióban megtartva, lószar súllyal, bukásig.

Vádli ülve, váltott lábbal pihenő nélkül, lábanként 5 x 10 ismétlés .