A 2. és 3. étkezésem 150 – 150 g borjú steak volt, 100 – 100 g basmati rizzsel, spenóttal, madársalátával. Ezután jött a láb edzés, előtte fél adag Hot Blood Hardcore.

Kimerültem testileg és mentálisan is.

Valószínű hajnalig a plafont fogom bámulni.

Guggolás Smith-keretben

Felhúzás: súlyban emelkedő sorozatok: 50, 70, 90, 100, 110 kg (8 ismétlések)

Merevlábas felhúzás egykezessel: 30 kg-os egykezesekkel 4 x 15 ism.

Lábtoló: 100 kg – 10 ism., 150 kg – 8 ism., 200 kg – 8 ism. (Mélyre beengedve, lent 1 ms-re megtartva.)

Combfeszítő váltott lábbal pihenő nélkül, fenti pozícióban megtartva, lószar súllyal, bukásig.

Vádli ülve, váltott lábbal pihenő nélkül, lábanként 5 x 10 ismétlés .