Kaja: 

06:00 4 tojás, kolbász, 4 toast 

09:00 por, 1 szenya 

12:00 csirke rizs 

16:00 2 szenya, 1 mozarella 

19:00 edzés, 2g arginin, 5 g kreatin 

20:20 por, tej, zabpehely 

22:00 túró tejföl 

 

Edzés: hát váll 

Csuklya állva 40×20, 80-60x20x20 

Csuklya fekve 70-40x20x20 

D.t. evezés 60-40x10x10 

T rudas 60-40x10x10 

Fűrész 26x10x10x10 

Húzódzkodás 3×12 

D.t. oldalemelés 12,5-6x10x10x10 

Vállból nyomás 40×15, 67,5-47,5x10x10x10 

Oldalemelés 12,5-6x10x10x10