Szerda:

reggel éhgyomoros lengyel box 40 perc, közben bcaa, utána első étkezés, tejsavó+zab, +vita greens mennyiség ugyan az lesz a héten 30+50+10

napközben 600 g édesburgonya, 500 g darált pulyka, 400 g gomba, borsó, paradicsom.

munka 10-19 ig

Utolsó étkezés:

30 g tejsavó+15 g glutamin, másnap reggelig pihentetem a gyomrom

alvás: 23:00