Az elmúlt 2,5 hét első csaló kajása a mai nap 2. étkezése volt azzal a céllal, hogy egy kicsit visszatöltődjek, illetve kíváncsi voltam a testem reakciójára. Minőségi burgert rendeltem 300 g marha hússal. Brutálisan visszatöltött, ami az edzésre is pozitív hatással volt. (Ezután volt még egy tiszta étkezés, majd jött az edzés.)
Edzés:
Mell:
- Döntött fekpados gép (piramis elven)
- Egyenes padon nyomás Smith keretben (Súlyban emelkedő sorozatok, a vége 80 kg – 3 x 6)
- Mellprés egykezes súlyzókkal
- Impander gép
- Tárogatás Pec-Deck gépen
Váll:
- Oldalemelés egykezes súlyzókkal: 3 ejtő sorozat: 10 kg – 6 kg – 2 kg, 10-10-10 ismétlések
Bicepsz, Tricepsz (Szettben, 1-1 gyakorlat)
- Tricepsz letolás kötéllel – Alsó csigás bicepsz (3 széria, 15-15 ismétlés)
Has:
- Haskerés (4 x 15 ismétlés)
Vádli:
- Állva, Viking nyomóban (6 x 10 ismétlés, 10 ms pihenőkkel )