Az elmúlt 2,5 hét első csaló kajása a mai nap 2. étkezése volt azzal a céllal, hogy egy kicsit visszatöltődjek, illetve kíváncsi voltam a testem reakciójára. Minőségi burgert rendeltem 300 g marha hússal. Brutálisan visszatöltött, ami az edzésre is pozitív hatással volt. (Ezután volt még egy tiszta étkezés, majd jött az edzés.)

Edzés:

Mell:

• Döntött fekpados gép (piramis elven)
• Egyenes padon nyomás Smith keretben (Súlyban emelkedő sorozatok, a vége 80 kg – 3 x 6)
• Mellprés egykezes súlyzókkal
• Impander gép
• Tárogatás Pec-Deck gépen

Váll:

• Oldalemelés egykezes súlyzókkal: 3 ejtő sorozat: 10 kg – 6 kg – 2 kg, 10-10-10 ismétlések

Bicepsz, Tricepsz (Szettben, 1-1 gyakorlat)

• Tricepsz letolás kötéllel – Alsó csigás bicepsz (3 széria, 15-15 ismétlés)

Has:

• Haskerés (4 x 15 ismétlés)

Vádli:

• Állva, Viking nyomóban (6 x 10 ismétlés, 10 ms pihenőkkel )