2021.03.14, Vasárnap.

Reggel egy óra kardió éhgyomorra, közben Bcaa-t iszogatva,  majd egy shake és két étkezés után kezdődött a Hát/Bicepsz edzés 12:00-kor. Előtte lenyomtam egy Hotblood hardcoret, már alig vártam! Íze nagyon jó volt, 15 perc után már elkezdte csipkedni az arcom! Nagyon adta!
Hátedzésem:

• Mellhez húzás csigás gépen, 2×6 sorozat 24 től 10 ismétlésig.(ismétlések csökkentve a súly növelésével arányosan.)
• Evezés csigás gépen 6 sorozat 20-10 ism.sz.-ig
• Fűrészelés 4 sorozat, 16 ism.
• Döntött törzsű ev. 4x16ism.

Bicepsz:

• Francia rúddal 4 sorozat 18-12 ism.sz.
• Egykezes bicepsz 6 sorozat 18-10 ism.sz.
• Kalapács fogás 2 sorozat 18 ism.sz
• Bicepsz scott pad 3 sorozat 18-6 ism.sz.

A Hotblood mindvégig kitartott, alig akartam abbahagyni az edzést!

Edzés után  2. Ebéd :csirke,rizs,zöldség és a protein shake.

Étkezéseim száma 6.

napi kaloria bevitel 2800kcal.

Este 18:00-kor volt a második edzésem.

Váll/csukja:

• Döntött törzsű oldalemelés 4 sorozat 22-12 ism.sz.
• Vállbehúzás hátra egykezes kézisulyzóval. 3 sorozat 12 ism.
• Oldalemelés 9 sorozat 22-8 ism.sz.
• Állighúzás 4 sorozat 16-8 ism.sz.
• Előre emelés 4 sorozat 16-8ism.sz.
• Váll vonogatás francia rúddal 6 sorozat 22-8 ism.sz.

Sajnos annyira kötött a váll ízületem hogy a mellről nyomást nem tudom végezni.

Edzés után egyből egy óra cardio, majd Étkezés+shake és a multi pro plus.