2021.03.17, Szerda.

Reggel 04:00 egy óra kardio, majd reggeli és egy fehérje turmix. 4 étkezés bedobozolva, 06:00-18:00ig dolgoztam. Munka után 18:30 kor kezdtem az edzést. Hotbloodot kihagytam már estére, hogy azért tudjak aludni. 🙂

Mell:

•  Fekvenyomás 8 sorozat 20-8 ism.sz.
•  Egykezes fekvenyomás 4 sorozat 16-6 ism.sz.
• Tárogatás 4 sorozat 16-8 ism.sz.
• Tárogatás gépen 3 sorozat 16-8ism.sz

Tricepsz:

• Homlokra engedés 4 sorozat 20-8 ism.sz.
•  Letolás rúddal 4 sorozat 18-8 ism.sz.
• Letolás kötéllel 4 sorozat 18-8 ism.sz. 

Edzés után kardio+has edzés.