Edzésem 

Váll :

Hátsó delta gyakorlat tárogató gépen 

(Utolsó sorozatban vetköző)

Archoz húzás + fejtámaszos oldalemeles 

Oldalemelés +állig húzás 

Oldalemelés gépen 

Oldalemelés padon fekve (vetkező sorozatban ,50 -es ismétlésekkel )

Vállból nyomás gépen 

Előre emelés csigán + Arnold -nyomás 

Váll vonogatás keretben 

A végén volt egy 45 perces intenzív kardió is .