Az új héten az edzések felosztása és száma nem fog változni ha minden jól megy .
Változás az étkezesben lesz ,itt a hét elején napi 20 gramm szénhidrátal kevesebb tervezek bevinni ,majd a hétvégén vissza szeretnék térni a eredeti mennyiségre .
Hétfőn a reggelt éhgyomros kardióval kezdtem ,ami jelen esetben 1 óra ligtossabb biciklizés volt .
Majd délután került sor az edzésre ,ami előtt az egész testemet lehengereztem ,illetve trigger point labdáztam .
A súlyzós edzés így nézett ki :
Mell :
Szűk nyomás (mellre gépen ) 4 sorozat utolsó vetköző
Ferde pados nyomás gépen + szettben fekvenyomás (gépen )
Tárogatás kezisúlyzóval +szűk nyomás (ugyanazzal a súllyal )
Nyomás gépen alsó fogással
Szett : alsó ,illetve felső csigáról tárogatás
A hot blood nagyon jól kihozza belőlem az állatot és ami még meglepő ,hogy nekem elég hamar ,, beüt” és gyorsan kapok egy olyan fókuszt ami rendkívül jó érzés .
A fehérjét is nagyon jól tudom hasznosítani nem csak edzések után hanem meló közben is ha nincs időm enni mindig 2 óránként nagyon jó ,hogy kéznél van .
A multivitamin is hatalmas régen is használtam ,de mindig rájövök ,hogy az egyik legjobb és legfontosabb dolog a sportolók körében.