A hétvégén csak naponta 1x edzem, vagy esetleg pihenő napokat tartok. Ma átmozgató edzést tartottam egy kis hasizomgyakorlattal vegyítve.

• Bemelegítés
• A következő gyakorlatsort 3x ismételtem meg:
  • 1. Kör:
    • 1 perc hegymászás
    • 1 perc terpeszugrálás
    • 16x hasprés
    • 16x bokaérintés (oldalanként)
    • 16x flutter kicks (oldalanként) (ennek nem tudom a magyar megfelelőjét – háton fekszem, megemelem a lábam és ollózó mozdulatot csinálok anélkül, hogy a földre tenném)
    • 30 mp plank
  • 2. Kör
    • 1 perc ugrókötelezés
    • 16x kitörés (oldalanként)
    • 10x széles kezes fekvőtámasz
    • 16x fordított felülés
    • 16x bokaérintés oldalanként
    • 30 mp plank
  • 3. Kör
    • 1 perc ugrókötelezés
    • 16x tolódzkodás padon
    • 1 perc magas térdemelés
    • 1 perc squat pulse
    • 16x fekvő bicikli hasprés (oldalanként)
    • 30 mp plank

Mivel előtte levő nap is kellőképpen kipihentem magam így nem éreztem olyan fárasztónak az edzést, viszont úgy éreztem, hogy kellőképpen átmozgatott. Ezekhez az edzésekhez azonban nem használok Pre-Workout szert, mert akkor a hét közbeni súlyzós edzéseken nem hat olyan hatékonysággal.