Edzésem 

Mell :

Mellről nyomás gépen + ferde pados gépes nyomás 

Szűk nyomás 

Ferde pados nyomás keretben + tolodzkodás 

Tárogatás gépen 

Kar:

Karhajlítás állva rúdal+ Fej fölé nyújtás kézisúllyal 

Bicepsz tartás + Tricepsz letolás csigán kötelél 

Kalapácsos karhajlítás + letolás rúdal 

Archoz húzás + letolás fordított fogással 

Scott -pados bicepsz + letolás gépen 

Has : 

Hasprés gépen