Lehúzás 5×10, suly emelve, max 60-70 kg
Szeles Evezés 5x 12, 40-50kg
Szuk evezes, 5×10 50 kg, utolso 10-10-10 visszaszedve
Mellhez huzas 5×10 utolso visszaszedve
Tricepsz
Csigaval lehuzas kotel, 5×10-12 30-40kg
Lehuzas, rud 5×10-12
Homlokra enedes, 30kg 5×12
Tolodzkodas 5×12
Has