Lehúzás hatra 5×10, suly emelve, max 50 kg

Szuk lehuzas 5x 12, 50-60kg

Szuk evezes, 5×10 50 kg, utolso 10-10-10 visszaszedve

Mellhez huzas 5×10 

Tricepsz

Csigaval lehuzas kotel, 5×10-12 30-40kg

Lehuzas, rud 5×10-12

Homlokra enedes, 30kg 5×12

Lorugas 5×12 kis suly max 6 -7,5 kg

Has