Reggel: kardio 40perc taposógépen

kardio után fehérjeital

első étkezés: marha+saláta+jazminrizs

második étkezés: ugyan ez

Edzés: bicepsz-tricepsz

edzés után: fehérjeital

harmadik étkezés: marha+saláta

negyedik étkezés: tonhalsaláta