Vall

Fejfole nyomás emelve a súlyt 5x

Oldalemeles emeles elsobe 15 bemelegítésnek, utána 7 nagy súllyal, kozepeseel 7 és kisebbel egy kroon belül és ezt meg 3x

Allig húzás ruddal kis súllyal vagyis mellig 12-15 ismétlések
Hátsó vall csigan kotellel fentről 12 4x

Láb

Hajlito emelve a súlyt 15 12 10 8 8
Feszítővel szettben emelve 15 12 10 8 8

Felhuzas emelve bemelegítés 20, utána 15 12 10 8

Elore kitörés 15, 12, 12, 10, 10

Ulo es allo vadli 20-20, 5kor