Bemelegítés: 5x 10 Burpee

5×10 16kg swing kettlebelell

5x 5 clean 10 kg kettlebelell váltott kéz

5×5 katonai nyomás 10kg kettlebelell

3×5 gugolás 24kg os kettlebelell

3×3 jobb illetve bal oldalra török felállás  10 kg os kettlebelell

2x 50 felülés

nyújtás