Bemelegítés: 5x 10 Burpee
5×10 16kg swing kettlebelell
5x 5 clean 10 kg kettlebelell váltott kéz
5×5 katonai nyomás 10kg kettlebelell
3×5 gugolás 24kg os kettlebelell
3×3 jobb illetve bal oldalra török felállás 10 kg os kettlebelell
2x 50 felülés
nyújtás