Délelőtt ebédidőben kimentem futni 3km-t  19:55 perc volt …

Este:

Guggolás lowbar 3×3  (40kg,50kg,55 kg)

Guggolás lowbar 2×5 ( 50 kg )

szűk nyomás rúddal 3×5 (30kg)

szűk nyomás rúddal 2×8 (30kg)

Deadlift 4×4 (40kg,50,55kg,60kg)

Karból nyomás kettlebelell 4x 5 váltott kar 10 kg os súly

Egykezes evezés 4x 10 váltott kar 8kg súly

Nyújtás