Reggel: 40p kardio-lépcsőzőgépen, éhgyomorra

Kardio utáni reggeli: zab+fehérje

ebéd: csirke+rizs+zöldség

uzsonna: csirke+rizs+zöldség

egy fehérjeshake késő délutáni órákban

vacsora: saláta mix+3 főtt tojás fehérjéje