Ezeken a napokon egy átmozgató láb edzést csináltam lépcsőzéssel. Szokásomhoz híven bemelegítéssel kezdtem.

1.      Guggolás ketlebellel:

–          5 körben 15 ism számmal

–          pihenő idő 45 mp

2.      Guggolás keretben

–          4 körben 12 ism számmal

–          pihenő idő 2 perc

3.      Merev lábas felhúzás

–          5 körben 12 ism

–          pihenő idő: 2 perc

4.      Vádli ülve

–          5 körben 20 ism

–          pihenő idő: 1 perc

Has: Hasprés gépen 4X20, Lábemelés 4x 20

 

Táplálkozás:

Reggeli: fehérjés zabkása

Uzsonna: protein shake

Ebéd: Spenótos durumm tészta, gyros gyirkemellel

Vacsora: high protein joghurt banánnal.