A lábam ezeknek a csoda krémeknek a hatására már elég jó állapotban van. Néha meg belenyilal egy kis fájdalom de az már semmi. Így ennek örömére elmentem a kondiba és toltam egy átmozgató edzést Mellre és vállra.

Holnap reggel 7.07-es vonattal utazom fel Budapestre a fozózásra.

Mell:

1.      30 fokos padon nyomás

·         5 körben 12 ismétlésszámmal

·         1 perc pihenő

2.      Tárogatás 30 fokos padon

·         4 körben 10 ism.

·         Pihenőidő: 1 perc

VÁLL:

1.      Oldalemelés

–          Ismétlésszám: 6×15

–          Sorozatok közti pihenőidő: 1 perc

2.      Mellig húzás rúddal:

–          Ismétlésszám: 5×12

–          Sorozatok közti pihenőidő: 1 perc

3.      Vállból nyomás ülve

–          Ismétlésszám: 5×12

–          Sorozatok közti pihenőidő: 1 perc

4.      Döntött törzsű oldal emelés

–          Ismétlésszám: 3×12

–          Sorozatok közti pihenőidő: 1 perc

Táplálkozás: 

Reggeli: Tonhal konzerv wellness kenyérrel

Uzsonna: FEHÉRJE SHAKE

Ebéd: zöldbab, fehér rizs, natúr csirkemellel

Vacsora: high protein joghurt banán