Feszítő 12
Labtolo szűken 12
4x

Szűken gugolas emelve 15 12 10 8
Gugolas tartás falnál 1p 5kg a kézbe
4x
Bolgár gugolas 12-12 4x

Allo +ülő Vádli 20-20 5x

Bolgár gugolassal legyen szettben fekvo hajlito (emelve 15-12-10) utolsó kör pedig visszaszedos: 10-10-10