Ismét eljött a hét első Hot Blood napja. Ilyenkor tudok igazán teljesíteni úgy érzem. Mikor pár nap kimarad és nincs a szervezetemben semmi edzést megelőzően. Ezeken a napokon úgy érzem, hogy a HB miatt, meg tudnám mozgatni az egész termet a tengelye körül – 3 súlyzós napra általában már gyengül a hatása ilyenkor egy picivel többet teszek a shakerbe, hogy ugyanezt a hatást elérjem.

Hogy progresszívek legyünk most már emeltem kicsit a súlyokon. Nem sok maximum 5 kg. De van olyan gyakorlat, ahol ez a súlynövekedés 430%-ot is eléri.

• Bemelegítés
• Súlyzós gyakorlatok: (A sorozatok között 1 perces pihenőket tartottam.)
  • 5x 15 db Lehúzás csigás gépen, merev rúddal 20 kg-mal kezdve 70 kg-ig felemelve.
  • 5x 15 db Shoulder press 20 kg-mal kezdve, 40 kg-ig felemelve.
  • 5x 15 db Oldalemelés gépen, üres súllyal indítva és felemelve egészen 6,5 kg-ig (itt a verseny előtt 1,5 kg-nál feljebb nem tudtam menni soha, olyan fárasztónak éreztem….viszont most, HB hatására nem érzem azt, hogy kiütne…vagy fárasztana….később úgyis megérkezik az izomláz, de teljesen más érzés.)
  • 5x 15 db Fűrészelés 16 kilóval kezdve, 24-el befejezve.
  • 5x 15 db Csigán lehúzás egyenes karral 25 kg-tól, 40 kg-ig.
  • 5x 15 db Előre és oldalra emelés két egykezes súlyzóval 5-től 7 kg-ig.
  • 5x 15 db Padon evezés 40 kg-tól, 80 kg-ig.
• Levezetés