• Bemelegítés
• A következő gyakorlatsort 3x ismételtem meg:
  • 1. Kör
    • 1 perc magas térdemelés
    • 1 perc terpeszugrálás
    • 22x hegymászás (oldalanként)
    • 12x hasprés
    • 8x lábemelés
    • 30 mp plank
    • 10x Reclined oblique twist (oldalanként) Ez az a gyakorlat!
  • 2. Kör
    • 8x felülés
    • 12x Russian twist 6kg-os súllyal
    • 16x bokaérintés oldalanként 4-4 kg-os súllyal
    • 15x butt bridge, 20 kg-os súllyal Még egy videó! 😀
    • 10x bicikli hasprés fekve (oldalanként)
  • 3. Kör
    • 22x hegymászás oldalanként
    • 12x felülés
    • 14x Russian twist 6 kg-os súllyal (oldalanként)
    • 10x fordított hasprés
    • 8x HALOTT BOGÁR (oldalanként) És egy újabb vidi!
• Levezetés

 

Erről a napról sokat nem tudok elmondani, fárasztónak fárasztó volt a sok gyakorlat, de nem pusztultam bele.