Mondtam már, hogy mennyire utálok korán kelni? Szeretek aludni. A napi 10-12 óra meló után jól esik a pihenés, de a fizikai munka előtt és után edzeni már 2. hete eléggé megterheli a szervezetemet – erről majd egy későbbi posztban még beszélek.
A mai napra Tricepsz és Bicepsz gyakorlatok jutottak:
- Bemelegítés
- Súlyzós gyakorlatok: (A sorozatok között 1 perces pihenőket tartottam.)
- 5x 15 db Csigán lehúzás tricepszre, 25-től, 50 kg-ig
- 5x 15 db Két db egykezes súlyzóval bicepszgyakorlat 6-10 kg-ig
- 5x 15 db Ülve, nyak mögé engedés 16 kg-tól, 24 kg-ig.
- 5x 15 db Ülve, kétkezes rúddal bicepsz gyakorlat súly nélkül kezdve, 15 kg-ig emelve
- 5x 15 db Csigán bicepsz gyakorlat 10 kg-al kezdve…..elfelejtettem feljegyezni mi volt a vége….legyen mondjuk a csillagos ég 😀
- 5x 15 db két egykezes súlyzóval homlokhoz engedés 7 kg
- 5x 15 db Egyenes rúddal sima és fordított letolás 20-tól, 40 kg-ig.
- Levezetés
A mai napon a tricepsz gyakorlatokat valamiért nem éreztem a magaménak és nem is bírtam olyan teljesítményt nyújtani bennük, mint amit elterveztem. Majd legközelebb.