Váll edzés :
Hátsó delta gyakorlat tárogató gépen utolsó sorozat vetköző
Kereszthúzás csigán
Döntött törzsű oldalemelés +archoz húzás csigán
Oldalemelés csigán ( váltott kéz ,utolsó sorozat vetköző )
Oldamelés 3 sorozat + 2 vetköző
Állig húzás 4 sorozat nagyobb súly kevesebb ismétlés
Oldalemelés gépen kis súly magas ismétlés szám
Válból nyomás gépen
Arnold -nyomás +Előre emelés kézisúlyzóval
Csuklya :
Válvonógatás keretben :5 sorozat