Váll edzés :

Hátsó delta gyakorlat tárogató gépen utolsó sorozat vetköző 

Kereszthúzás csigán 

Döntött törzsű oldalemelés +archoz húzás csigán 

Oldalemelés csigán ( váltott kéz ,utolsó sorozat vetköző )

Oldamelés 3 sorozat + 2 vetköző 

Állig húzás 4 sorozat nagyobb súly kevesebb ismétlés 

Oldalemelés gépen kis súly magas ismétlés szám 

Válból nyomás gépen 

Arnold -nyomás +Előre emelés kézisúlyzóval 

Csuklya :

Válvonógatás keretben :5 sorozat