Edzés :

Lehúzás széles fogással mellhez 4 sorozat 

Egykezes evezés 4 sorozat 

Behúzás hashoz háromszöggel 

Rövid húzás (Low Row) 4 sorozat 

Merev karos letolas 

Vádli :

Ülö vádli 

Triszett :

Álló vádli + ülő vádli (másik gép )+statikus tartás 

Has :hasprés (+ hiperhajlitas szettben) 

Sarokérintés