Hát edzés :
Lehúzás széles fogással + háromszöggel szettben 4 sorozat
Felhúzás 4 sorozat
Pados evezés +szettben széles evezésel
T -rudas evezés 4 sorozat +1 vetköző a végén
Hiperhajlitas 4 sorozat
Bicepsz :
Karhajlítás Scott – gépen 4 sorozat
Karhajlítás ülve 4 sorozat
Karhajlítás kalapács fogással
21-ezés
Has :
Hasprés gépen+ harangozás csigán szettben ,4 sorozat