Hát edzés :

Lehúzás széles fogással + háromszöggel szettben 4 sorozat 

Felhúzás 4 sorozat 

Pados evezés +szettben széles evezésel 

T -rudas evezés 4 sorozat +1 vetköző a végén 

Hiperhajlitas 4 sorozat 

Bicepsz :

Karhajlítás Scott – gépen 4 sorozat 

Karhajlítás ülve 4 sorozat 

Karhajlítás kalapács fogással 

21-ezés

Has : 

Hasprés gépen+ harangozás csigán szettben ,4 sorozat