Ha szerda akkor lábnap ..

Kicsit fáradtan ébredtem ,a munka után de a Hot Blood kicsit helyre rázott .

A szénhidrát még ma is alacsony ,szóval a fáradságba az is beleszólt , de attól független elég jó edzést sikerült csinálnom .

 Az edzést vádlival kezdődött:

Szokásos triszettben:

Áló + ülő vádli + statikus tartás 4 sorozat 

Merev lábas felhúzás csigán 4 sorozat 

Egy lábas combhajlitás 4 sorozat 

Fekvő combhajlitas 4 sorozat 

Ülö combhajlitás 4 sorozat (+vetköző)

Feszítő :

Combfeszités gépen 4 sorozat (+egy vetköző sorozat)

Hack -gugolás + Sissy gugolás szettben 4 sorozat 

Bolgár gugolás 4 sorozat 

Egy lábas lábtoló 4 sorozat 

Plusz a végén csináltam a lábtoló egy szuper lassú sorozatot is .