Étkezés : történt egy kis változtatás ,meghintáztattam a szénhidrátot a napi 140 grammol ,napi 200 grammra emeltem 3 napig (péntek ,szombat, vasárnap)
A pénteki edzés:
Mell :
Tárogatas gépen 4 sorozat plusz egy vetköző
Tárogatas keresztcsigán 4 sorozat
Fekvenyomás Smith-keretben ferde padon 10×10 sokkolás
Fekvenyomás Panatta gépen 5 sorozat
Kar ( szettek)
Tricepsz letolás gépen + Scott pados bicepsz
Tricepsz letolás rúdal fordított fogással + egy kezes bicepsz karhajlítás
Tricepsz fej fölé nyújtás csigán + kalapács bicepsz csigán