Étkezés : történt egy kis változtatás ,meghintáztattam a szénhidrátot a napi 140 grammol ,napi 200 grammra emeltem 3 napig (péntek ,szombat, vasárnap)

A pénteki edzés:

Mell : 

Tárogatas gépen 4 sorozat plusz egy vetköző 

Tárogatas keresztcsigán 4 sorozat 

Fekvenyomás Smith-keretben ferde padon  10×10 sokkolás 

Fekvenyomás Panatta gépen 5 sorozat 

Kar ( szettek)

Tricepsz letolás gépen + Scott pados bicepsz 

Tricepsz letolás rúdal fordított fogással + egy kezes bicepsz karhajlítás 

Tricepsz fej fölé nyújtás csigán + kalapács bicepsz csigán