A hétnek ezen a részében már kevésbé szoktam érezni a HB pörgető hatását, nagy valószínűséggel az intenzitás miatt. Ilyenkor inkább csak annyit érzek, hogy jobban tudok koncentrálni a súlyokra, de egyáltalán nem pörget.
A mai napra jutott gyakorlatok:
- Bemelegítés
- Gyakorlatok (A sorozatok között 1 perces pihenőket tartottam.):
- 5x 12 db Fekve nyomás padon kétkezes súlyzóval, üres rúdtól 50 kg-ig emelve a súlyokat
- 5x 12 db Fekve, padon tárogatás 7-15 kg-ig
- 5x 12 db Mellből nyomás gépen 30 kilógrammal
- 5x 12 db 30 fokos padon, mellről nyomás egykezes súlyzóval 10 kg
- 5x 12 db Keresztcsigán tárogatás 15-től 25 kg-ig
- Levezetés
Itt már sikerült emelnem a súlyokon múlt héthez képest, azonban bizonyos gyakorlatoknál a sorozatok végére már kellett az edzőpartneremnek az ellenőrzése, nehogy magamra ejtsem a súlyokat….eléggé megterhelőnek éreztem az edzést. Szépen haladok fölfele a súlyokkal, de nem akarom magamat lesérültetni.