A második hét felén csináltam egy kis hintáztatást a szénhidrát bevitelben. Ez az jelentette,hogy az előtte négy napig alacsonyabb szénhidráton (120 gramm / nap ),ezt emeltem meg 200 gramm / napra ,ami nagyon jót tett energia szintben is .

Az edzés :

Mell :

Tárogatás gépen 4 sorozat + 2 sorozat vetköző 

Tárogatás keresztcsigán 4 sorozat 

Ferde pados nyomás 10×10 sokkolás 

Fekvenyomás gépen 5 sorozat 

Kar 

Tricepsz letolás + Scott – pados bicepsz 

Tricepsz letolás fordított fogással + váltott karos bicepsz 

Fej fölé nyújtás csigán + kalapács bicepsz ,kötelel csigán 

30 perc lightos kardió biciklin .