Mell + kar (szettes )

Tárogatás gépen + áthuzás gépen  szettben 4 sorozat 

Egy kezes tárogatás csigán felső és alsó csigáról 4-4 sorozat 

Ferde pados nyomás keretben 4 sorozat + 1 vetköző 

Szűk nyomás gépen 4 sorozat 

Melltolás 4 sorozat 

Kar 

1szett:

Karhajlítás csigán fekve + tolodzkodás 4 sorozat

2 szett:

Scott- bicepsz + letolás gépen 4 sorozat 

3szett:

Tricepsz letolás kötelel csigán+ kalapács bicepsz csigán 4 sorozat 

Tricepsz letolás rúdal 4 sorozat 

4szett :

Fej fölé nyújtás kézisúllyal+ karhajlítás állva rúdal 4 sorozat