Mell + kar (szettes )
Tárogatás gépen + áthuzás gépen szettben 4 sorozat
Egy kezes tárogatás csigán felső és alsó csigáról 4-4 sorozat
Ferde pados nyomás keretben 4 sorozat + 1 vetköző
Szűk nyomás gépen 4 sorozat
Melltolás 4 sorozat
Kar
1szett:
Karhajlítás csigán fekve + tolodzkodás 4 sorozat
2 szett:
Scott- bicepsz + letolás gépen 4 sorozat
3szett:
Tricepsz letolás kötelel csigán+ kalapács bicepsz csigán 4 sorozat
Tricepsz letolás rúdal 4 sorozat
4szett :
Fej fölé nyújtás kézisúllyal+ karhajlítás állva rúdal 4 sorozat