Csütörtökön került sor a váll edzésre :

Oldalemelés csigán 4 sorozat 

Döntőt törzsű oldalemelés + húzás döntött törzsel 4 sorozat 

Vállból nyomás gépen 4 sorozat 

Vállból nyomás keretben + előre emelés 4 sorozat 

Állig húzás 4 sorozat +1 vetköző 

Oldalemelés gépen 4 sorozat 

Oldalemelés csigán 4 sorozat + 2 vetköző a végén 

Csuklya : 

Váll vonogatàs kézisúlyzoval 4 sorozat