Csütörtökön került sor a váll edzésre :
Oldalemelés csigán 4 sorozat
Döntőt törzsű oldalemelés + húzás döntött törzsel 4 sorozat
Vállból nyomás gépen 4 sorozat
Vállból nyomás keretben + előre emelés 4 sorozat
Állig húzás 4 sorozat +1 vetköző
Oldalemelés gépen 4 sorozat
Oldalemelés csigán 4 sorozat + 2 vetköző a végén
Csuklya :
Váll vonogatàs kézisúlyzoval 4 sorozat