Vall
Arnold nyomas emelve 15 12 10, utolso amivel megy 10 ismetles azt meg 3x
Szettben Hátsó vall ruddal 4×12

Oldalra emeles elsobe 15 utána 7 nagy súllyal, 7 közepessel és 7 konnyebbel és ezt meg 4x
Szettben Allig húzás 1 kézzel tarcsaval 12

Allig huzass kis sullyal, tobb nyujtas

Lab

V alakú labtolo emelve a súlyt 15 12 10, utolso 10et 3x

Gugolas emelve keretbe 5x utolsó visszaszedos 75kg max 6

Feszítő 15 bemelegítés, majd 7 kifelé forditott labfejjel 7 egyenes lábfej és 7 befele fordított lábfej és ezt 3x szettben járó kitöréssel 10kg a kézbe 1 kor