2022-05-01 – 3. FOTÓZÁS ÖSSZEFOGLALÓ

Az elmúlt 6 hét rövid tapasztalatai Fárasztó, de nagyon élvezetes 6, illetve tulajdonképpen már 10 hét áll mögöttünk. Időnként persze kicsit nehéz volt fenntartani a folyamatos lelkesedést, de úgy gondolom, az elmúlt időszakban minden tőlem telhetőt megtettem azért, hogy minél eredményesebben szerepelhessek. Egy ilyen verseny-helyzet a legtöbb ember számára egy új ingert jelent a mindennapokban, […]

2022-05-01 – HETI ÖSSZEFOGLALÓ, TAPASZTALATOK

Edzés, étkezés Eltelt a második forduló hatodik, egyben utolsó hete. Összességében ez már a tizedik hét. A hét folyamán úgy gondolom megfelelő figyelmet sikerült fordítanom a pihenésre és a regenerációra, az edzéseket pedig próbáltam olyan módon szervezni, hogy a fotózásra a lehető legjobban ki tudjam pihenni magam – így például a megszokottól eltérően, a lábedzés […]

2022-05-01 – 3. FOTÓZÁS / PIHENŐNAP (VASÁRNAP)

Fotózás / pihenés: A mai napon részt vettem a 3. fotózáson, a nap hátralévő része már pihenéssel fog telni. További részleteket a heti összefoglalóban fogok megosztani.   Étkezés (Napi 5 alkalom) Reggeli (fotózás előtt): zabpehely, puffasztott rizs Fotózás után: a kirakott protein-szelet kóstolók nagyon finomak voltak, főként a kókuszos 🙂       2. Tízórai: túró, […]

2022-04-30 – EDZÉSNAP (SZOMBAT)

Edzés (délután) Súlyzós edzés: Bicepsz, váll, has (60 min) Kardió: Lépcsőzőgép (20 min) Pózok gyakorlása tükör előtt (30min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Reggeli: zabpehely, olajos magok, Korpovit keksz Tízórai: túró, olajos magok, Korpovit keksz + All Aminos (1 adag (17g)) Ebéd: pulykamell, rizs, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) […]

2022-04-29 – EDZÉSNAP (PÉNTEK)

Edzés (délután) Súlyzós edzés: Hát, has (60 min) Kardió: Lépcsőzőgép (20 min) Pózok gyakorlása tükör előtt (30min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Reggeli: zabpehely, olajos magok, Korpovit keksz Tízórai: túró, olajos magok, Korpovit keksz + All Aminos (1 adag (17g)) Ebéd: pulykamell, rizs, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) (3/4 […]

2022-04-28 – EDZÉSNAP (CSÜTÖRTÖK)

Edzés (délután) Súlyzós edzés: Mell, váll, tricepsz, has (90 min) Kardió: Lépcsőzőgép (30 min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Reggeli: zabpehely, olajos magok Tízórai: túró, olajos magok + All Aminos (1 adag (17g)) Ebéd: csirkemell, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) (3/4 adagolókanál) Edzés előtti étkezés: rizskása + Hot Blood […]

2022-04-24 – HETI ÖSSZEFOGLALÓ, TAPASZTALATOK

Edzés, étkezés Eltelt a második forduló ötödik hete. A hét folyamán úgy gondolom megfelelő figyelmet sikerült fordítanom a pihenésre és a regenerációra. A szénhidrát bevitelemet a hét elején tovább csökkentettem, valamint ez a hét is csaló étkezés nélkül telt. A következő héten már nem tervezem tovább csökkenteni a szénhidrátokat, vagyis egy szinten-tartó fázis következik. A […]

2022-04-24 – EDZÉSNAP (VASÁRNAP)

Edzés: Délelőtt: Kardió: Lépcsőzőgép (60 min)  Délután: Súlyzós edzés: Hát, bicepsz, has (60 min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Kardió előtt: All Aminos (1 adag (17g)) Reggeli: zabpehely, olajos magok Tízórai: túró, olajos magok Ebéd: marha, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) (3/4 adagolókanál) Közvetlenül edzés előtt: Hot Blood NO-STIM […]

2022-04-23 – EDZÉSNAP (SZOMBAT)

Edzés: Délelőtt: Kardió: Lépcsőzőgép (60 min)   Délután: Súlyzós edzés: Mell, váll, tricepsz, has (90 min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Kardió előtt: All Aminos (1 adag (17g)) Reggeli: zabpehely, olajos magok Tízórai: túró, olajos magok Ebéd: marha, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) (3/4 adagolókanál) Közvetlenül edzés előtt: Hot […]

2022-04-22 – EDZÉSNAP (PÉNTEK)

Edzés (délután) Súlyzós edzés: Hát, bicepsz, has (60 min) Kardió: Lépcsőzőgép (30 min)   Étkezés (Napi 5 alkalom) Reggeli: zabpehely, olajos magok Tízórai: túró, olajos magok Ebéd: csirkemell, natúr joghurt, brokkoli + Multi-Pro Plus (1 csomag), Arthroxon Plus (Watermelon Hibiscus) (3/4 adagolókanál) Edzés előtti étkezés: rizskása + Hot Blood NO-STIM (Tropical Punch) (1 adagolókanál (12,5g)) Közvetlenül edzés […]