2022.03.22. (Kedd)
32.nap Étkezés: Reggeli: sült csirkemell bacon-be tekerve Tízórai: sült csirkemell bacon-be tekerve, rìzzsel, uborkával (Multi-Pro Plus) Ebéd:sült csirkemell bacon-be tekerve, rìzzsel, uborkával (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100 %Hydro Isolate) Vacsora: sült csirkemell bacon-be tekerve, paradicsommal Edzés: Hot Blood Hardcore ..utolsó adag Hát- csuklya-bicepsz Felhúzás […]
2022.03.21. (Hétfő)
31.nap Étkezés: Reggeli : sült csirkemell bacon-be tekerve Tízórai: sült csirkemell bacon-be tekerve, rizzsel ( Multi-Pro Plus) Ebéd: sült csirkemell bacon-be tekerve ,rìzzsel (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje ( 100% Hydro Isolate) Vacsora: sült csirkemell bacon-be tekerve, uborkával Edzés: Hot Blood Hardcore Mell-váll-tricepsz Fekvenyomás szélesen gépen 5×12 Fekvenyomás ferdepadon egykezessel 4 x10 […]
2022.03.20. (Vasárnap)
30.nap Étkezés: Reggeli: zabfehérje banánnal Tízórai: teljes kiörlésű zsömle, csirkemell sonkával, uborkával (Multi-Pro Plus) Ebéd: sült csirkemell bacon-be tekerve ,zöldséges rìzzsel (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100% Hydro Isolate) Vacsora: sült csirkemell bacon-be tekerve ,uborka Edzés: pihenő nap Kardió: 40 perc séta
2022.03.19. (Szombat)
29.nap Étkezés: Reggeli: zabfehérje, puffasztott rizs Tízórai: fehérje (100% Hydro Isolate) Ebéd: tojásrántotta ,csirkemell sonkával,abonett kenyérrel (Multi-Pro Plus) Uzsonna; tojásrántotta ,csirkemell sonkával, abonett kenyérrel ( Arthroxon Plus) Vacsora: fehérje (100 % Hydro Isolate) Edzés : pihenő nap Kardio: 50perc séta
Az elmúlt 4 hét összegzése
2022.02.18-án vettem részt a Megateszt 2022-es fotózáson. Hatalmas izgatottsággal, de annál nagyobb motiváltsággal léptem be a Biotech USA székházába. Ez a nap volt az, amelyen a változás útjára tértem. Ez alatt gondolok például az életmódbeli változásokra és a lelki állapotom javulására is. Mint ahogyan azt a bemutatkozó szövegemben is említettem, sajnos 2018-ban volt egy vállsérülésem, […]
2022.03.18. (Péntek)
28. nap Étkezés: Reggeli: fehérje (100% Hydro Isolate) Tízórai: burgonyapüré, natúr karaj+ banános puffasztott rizs (Multi-Pro Plus) Ebéd: zöldséges csirkemell durumtésztával+ banános puffasztott rizs (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100% Hydro Isolate) Vacsora: tükörtojás, csirkemell sonka, pirítós, zöldségsaláta Edzés (Hot Blood Hardcore): Átmozgató Edzés Fekvenyomás egykezesekkel: 4×12 Oldalraemelés: 4×12 Oldalraemelés döntött törzzsel: 4×12 Váltott karú bicepszezés: […]
2022.03.17. (Csütörtök)
27.nap Étkezés Reggeli: fehérje (100 % Hydro Isolate) Tízórai: zöldséges csirkemell durum tésztával (Multi-Pro Plus) Ebéd: zöldséges csirkemell durum tésztával (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100% Hydro Isolate) Vacsora: csirkemell sonka tükortojással, zöldségekkel Edzés (Hot Blood Hardcore) Hát-csuklya-has mellhez húzás szélesen: 5×12 mellhez húzás szűken: 4×12 döntött törzsű evezés: 4×12 evezés hát gépen: […]
2022.03.16. (Szerda)
26.nap Étkezés: Reggeli: fehérje (100% Hydro Isolate) Tízórai: sült csirkemell, rìzzsel, párolt zöldséggel (Multi-Pro Plus) Ebéd: sült csirkemell, rìzzsel, párolt zöldséggel (Arthroxon Plus Uzsonna: fehérje (100% Hydro Isolate) Vacsora: párolt csirkemell, abonett kenyérrel, uborkával Edzés: Hot Blood Hardcore Bicepsz-tricepsz Bicepszezés francia rúddal 5×12 Tricepsz nyújtás csigán […]
2022.03.15. (Kedd)
25.nap Étkezés: Reggeli: fehérje (100% Hydro Isolate) Tízórai: párolt csirkemell, rìzzsel, párolt zöldséggel (Multi-Pro Plus) Ebéd: párolt csirkemell, rìzzsel, párolt zöldséggel (Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100% Hydro Isolate) Vacsora: párolt csirkemell, uborkával, abonett kenyérrel Edzés: pihenő nap zárva a terem Kardió: 2 óra séta + 5x 20m Kitörés
2022.03.14. (Hétfő)
24.nap Étkezés: Reggeli:fehérje (100% Hydro Isolate) Tízórai:rántott hal, abonett kenyérrel, uborkával ( Multi-Pro Plus) Ebéd:párolt csirkemell, rìzzsel, uborkával ( Arthroxon Plus) Uzsonna: fehérje (100 %Hydro Isolate Vacsora: párolt csirkemell, zöldségekkel Edzés: Hot Blood Hardcore Mell-váll Fekvenyomás egykezessel 5×12 Fekveny. egykezessel 35 fokon 4×15 Tárogatás egykezessel […]