2022.03.22

Hát – Tricepsz – Has Kis bemelegités után az első gyakorlattal kezdtem.  Lehúzás széles fogással mellhez 5×12 Letolás csigán egyenes rúddal tricepszre 5×12 Hátgép 5×12 Tolódzkodás: 5×10 Hiperhajlítás 5×12 Gépi evezés 5×12 Merevkaros lehúzás hátra 5×10 Tolódzkodó gép 5×12 Kalapács bicepsz 5×12 Hasgép 5×30

2022.03.21.

Mai edzést bemelegitéssel kezdtem Utánna volt egy kis fekvőtámasz meg húzódzkodás bicepszre. Fekvonyomás egyenes padon 5×10 Fekvenyomás 45 fokos padon 5×12 Tárogatás 6×6 Fekve nyomás szűk fogással 5×12 Bicepsz francia rúddal 5×12 Bicepsz gépen 5×12 Kalapács bicepsz 5×12 Hasprés 4×15 és a végén egy kis nyújtás és a megérdemelt fehérje shake. 

2022.03.20

Mai nap pihenőnap volt kajáltam meg főztem és pihentem, egésznap köröbelül nem sok mindent csináltam a családdal voltam társasjáték kártyázás stb. 

2022.03.19.

Mai nap pihenőnap volt mert kora reggel utaztam Budapestre a fotózásra.  Előtte volt egy kis átmozgató edzésem, meg egy kis szaunázás. 

2022.03.18

Mell – Bicepsz Fekve nyomással kezdtem 6×12 Fekve nyomás gépen 5×12 Tárogatás 5×12 Fekve nyomás 45 fokos padon 5×12 Bicepsz állva egy kezes súlyzóval 5×10 Francia rúd bicepszre 5×10 Tolódzkodó gép 5×10 Hasgép 5×25

2022.03.17

Váll – Láb volt ma Lábtoló:5×12 Guggolás 5×12 Comfeszítő:5×12 Combhajlító:5×12 Kitörés: 5 sorozat Vádli 5 sorozat Váll: Nyak mögül nyomással kezdtem 5×12 Oldalra emelés kézi súlyzóval 5×10 Oldalra emelés gépen 5×10 Előre emelés csigán egyenes rúddal 5×10 Hátsó váll 5×10 Csuklya 5×12

2022.03.16

Egész napos rohanás és munka után nem volt sok erőm lemenni a terembe de végül rávettem magam és Hát – Tricepsz-Has edzés volt Hát: Lehúzás mellhez széles fogással 5×12 Lehúzás kötéllel csigán tricepszre 5×15 Lehúzás mellhez szűk fogással 5×12 Tolódzkodás 5 sorozat bukásig Hátgép 5×12 Tolódzkodó gép 5×12 Evezés gépen 5 sorozat Letolás egyenes rúddal […]

2022.03.15

Mell – Bicepsz edzés volt a mai menü Fekve nyomással kezdtem 6×12 45 fokos padon fekve nyomás 5×12 Tárogatás 5×12 Szűk fogással fekve nyomás 5×10 Bicepsz: Húzódzkodás bicepszre 5 sorozat bukásig Francia rudas bicepsz 5×12 Egy kezes bicepsz 5×10 Kalapács bicepsz 5×10 Hasprés: 5×12 Felülés 5x 20 Nagyon nehéz hajnali kelés mellett edzeni és tömeget […]

2022.03.14.

Bemelegítés után fekvenyomással kezdtem 6×12-10-8-6-4-2 ismétlés számmal és jelentős súlynöveléssel Guggolás: 5x 12-10-8-6-4 Felhúzás: 5×10 Tolódzkodás 5×12-10-8-6-4 Nyak mögül nyomás 5×12-10-8-6-4 Has 5×25

2022.03.13

Váll – Láb – Bicepsz  Bemelegités után Nyak mögül nyomással kezdtem kézi súlyzóval 5×12 Francia rúddal bicepsz állva 5×12 Oldalra emelés váll gépen 5×12 Egyenes rúddal bicepsz csigán állva 5×12 Hátsó váll gépen 5×12 Kézi súlyzóval bicepsz 5×10 Állig húzás 5×10 Csuklya 5×10 Alkar 5×10 Láb: Combfeszítővel kezdtem 5×12 Combhajlító 5×10 Guggolás 5×15 saját testsúlyal […]