2022.04 30. Ötvenegyedik edzésnap

Reggeli, hamburger, majd edzés előtt a pörgető. A mai napon váll, kar és has edzés következett. Váll : – mellről nyomás állva 40,50,60,70,60 kg. – hátsó váll felhúzás 60,80,90,100,110,kg. x 12 – oldalemelés gépen, ülve – vállról nyomás gépen , ülve 6 x 12 – oldalemelés ülve – előre emelés 6 x 10 – oldalemelés […]

2022.04 29. Pihenőnap

Reggeli, burgonya bacon szalonnával és uborka. Tízórai, 3 palacsinta. Ebéd, burgonya bacon szalonnával és uborka. Uzsonna, 2 sonkás szendvics. Vacsora, burgonya bacon szalonnával és uborka.

2022.04 28. Ötvenedik edzésnap

Reggeli, 5 tojás ,majd edzés előtt a pörgető. Ezen a napon hát,mell,vádli és has edzés következett. Mell – hát – fekvenyomás 100 kg. – húzódzkodás szűk fogással 5 x 6 – nyomás ülve, gépen 60,70,80,90,100,110,120,130,140 lg. – csípőhöz húzás ülve, gépen 80,100,120,140,150,160,170,180,190kg.x 6 – kábel keresztezés – lehúzás mellhez, széles fogással 5 x 12 Vádli […]

2022.04 24. Negyvenhetedik edzésnap

Egy általam, nagyon jó edzőnek tartott ismerősöm tanácsát követve, a mai naptól tartok egy 5 napos fehérje diétát. Reggeli, 5 tojás és edzés előtt a pörgető. Ezen a napon mell, hát és has edzés következett. Mell : – nyomás ülve 80,100,120,130,140,150,160 kg. x 10 – húzódzkodás szűk fogással 8 x 6 – egykezes fekvenyomás 15 […]

2022.04 23. Negyvenhatodik edzésnap

Reggeli, hamburger és edzés előtt a szokásos pörgető. A mai napra lábedzést terveztem. – lábnyújtás  – lábhajlítás ülve 7 x 12 – lábtolás 200,225,250,275,300,325,350 kg. x 8 – lábhajlítás fekve 5 x 12                   vetkőző sorozat : 350,300,275,250,225,200,175,150,125,100,75 kg. x 6 – Hack guggolás 50 kg. 5 […]

2022.04 22. Negyvenötödik edzésnap

Reggeli, hamburger és edzés előtt a pörgető. Erre a napra váll, kar, vádli és has edzést terveztem. Váll : – mellről nyomás állva 60 kg. 3 x 10  – mellről nyomás ülve – oldalemelés ülve ,gépen 5 x 12 – oldalemelés állva 10,11,12,13 kg. – előre emelés ülve 10 kg. 4 x 12  – oldalemelés […]

2022.04 21. Negyvennegyedik edzésnap

Reggeli, hamburger és edzés előtt a pörgető. Ezen a napon mell, hát és has edzést tartottam. Mell – hát – nyomás ülve Hoist gépen  80,100,110,120,130,kg. x 10 – húzódzkodás szűk fogással 7 x 6 – egykezes fekvenyomás 15 fokos padon 28,32,36,40,42,46 kg. x 12 – lehúzás csípőhöz 60,80,100,110,120,130,140,150,160 kg. x 10 – kábel keresztezés 6 […]

2022.04 20. Pihenőnap

Reggeli, 1 hamburger. Tízórai, 20 dkg. csirkemell. Ebéd, 1 hamburger és puffasztott rizs. Vacsora, 20 dkg. csirkemell és 1 banán.

2022.04 19. Negyvenharmadik edzésnap

Reggeli, 1 hamburger és edzés előtt a pörgető. A mai napon láb és has edzés következett. Láb : – lábnyújtás 8 x 12 – lábtolás 200,225,250,275,300 kg. x 10 – elölguggolás gépen 4 x 8 – lábtolás egy lábbal 50 kg. 5 x 12 – lábhajlítás ülve 6 x 12 – lábhajlítás fekve 5 x […]

2022.04 18. Negyvenkettedik edzésnap

Reggeli, 1 hamburger és a pörgető. Ezen a napon váll és kar edzés következett. Váll : – ülve nyomás mellről, gépen 5 x 12 – mellről nyomás állva 60 kg. 10 x 10 – állig húzás 30 kg. 6 x 12 – oldalemelés ülve, gépen 6 x 12 – oldalemelés állva 10,11,12,13,14,15,16 kg. x 10 […]