Influenza

Sajnos 2022 március 5.-e óta influenzás az egész családom. Lázam már nincs, de antibiotikumot kell szednem az arcüreggyulladásomra. Igy az elmúlt héten és ezen a héten sem tudok még edzeni. Az erőnlétem is messze elmarad a betegség előtti állapottól. Az étkezés is nehezen megy, nem igazán van étvágyam. Talán jövő héten már elkezdhetem újra az […]

Influenza

Tegnap óta sajnos beteg az egész család, igy ma már nem tudok edzeni. A lányom, a férjem és én is influenzásak lettünk. Nem tudom meddig tart, szerintem ez a hét rámegy a gyógyulásra. Étvágyam sem nagyon van, de az étkezésre igyekszem odafigyelni azért. Sok folyadékot iszom és dupla adag vitamint szedek, hogy minél több meggyógyuljak. 

Újrakezdés

Ma kezdtem újra az edzést egy hét kihagyás után. Mindent beleadtam, de azért még van mit erősödni a betegség után. Mint mindig, ma is részekre bontottam a testmozgásom. 5 perc ellipszistréneren végzett bemelegítés és hengerezés után ma a hátizmokat mozgattam meg. A gyakorlatok : mellhez húzás csigás gépen 4×12 50 kg-mal. Szűk fogással lehúzás 4×12 […]

Nehéz hét volt

Az elmúlt hét sajnos nem úgy alakult, ahogy szerettem volna. Kislányom és én is betegséggel küzdünk, ezért a héten mindenféle testmozgást ki kellett hagynom. Az étkezésre próbáltam gondot fordítani annak ellenére, hogy étvágyam sem igazán volt és ez még azóta sem rendeződött. A napi hatszori étkezésre törekedtem, illetve az ideális fehérje és szénhidrátbevitelre, valamint a […]

Reggeli ébresztő

Ma korán indult a reggel, negyed hatkor kezdtem az edzést. Ma alsó végtag edzést és mellizom gyakorlatokat végeztem. 5 perc bemelegítés után hengereztem és  átmozgattam az ízületeimet. Guggolással kezdtem Smith-keretben, 40 kg-mal 4×15 ismétlést. Aztán következtek a kitörések váltott lábbal 5kg-os kézisúlyzókkal, 4×15 ismétlés lábanként. Ezután a 45 fokos lábtoló gépen csináltam 70 kg-mal 4×12 […]