2022.03.18.

Sziasztok! Eljött hát a bizonyos nap, a fotózás napja.  Bevallom őszintén eléggé izgulok. Bárhogy is alakul a következő forduló, én már így is győztesnek érzem magamat.Amire a legbüszkébb vagyok, hogy rehabilitációt sikerült a hátam mögött hagyni és a régen elfeledett motivációm is visszatért. Talán közhelyes de visszataláltam az útra, amit már régen elfeledtem. Mindeközben pedig […]

2022.03.17.

Sziasztok! Az utolsó előtti edzésen is túl vagyok a fotózást megelőző napon. Ez a mai alkalom is szintén kifejezetten erősre sikeredett. Bicepsz-tricepsz volt a soron következő illetve egy kis has és a szokásos kardió sem maradhatott el. Őszintén hazudnék ha azt mondanám nem tölt aggodalommal el a holnapi nap közeledte. Elsősorban továbbra is az a […]

2022.03.16.

Sziasztok! 🙂 Ma egy szuper kemény hát(elsődlegesen széles hátizom)-hasizom edzésen vagyok túl illetve 1,5 óra kardión.Hétről-hétre erősebb vagyok ami a súlyokban is megmutatkozik. Nagyon hiányzott már ez a világ, brutálisan élvezem és hitetlen mennyiségű energiával tölt fel. Úgy érzem végre ténylegesen magam mögött hagytam a rehabilitációt és kezdek visszatalálni önmagamhoz.  Gyakorlatok nem sokban tértek el […]

2022.03.15.

Sziasztok! 🙂 Mai edzésem keretein belül melleztem némi has kíséretében. A gyakorlatok némileg eltértek a megszokottól ugyanis fekvenyomást is végeztem. Tudom megosztó gyakorlat a nők körében de szerettem volna kipróbálni mit is tudok a súlyok tekintetében. Idáig kizárólagosan csak mellből nyomtam 45 fokos padon. Gyakorlatok: -Fekvenyomás egyenes padon -Mellből nyomás egykezes súlyzókkal 45 fokos padon […]

2022.03.14.

Sziasztok! A mai alkalommal teljeskörű átmozgató has edzést tartottam. Pár gyakorlat amit végeztem: -Plank -Oldalsó plank -Diagonál hasprés -Térdfelhúzás oldalsó csigán -Lábemelés padon Fitball labdával -Hasprés talajon -Törzsfordítás padon medicinlabda érintéssel -Hasprésgép -Felülés behajlított térddel medicinlabda dobással Ismétlésszámok: 4×16,4×25,5×12

2022.03.13.

Sziasztok!💪 A mai alkalommal váll napot tartottam. Az alábbi gyakorlatokat végeztem: -Nyakból nyomás keretben -Vállból nyomás egykezes súlyzóval(16-16kg-ig felmentem) -Oldalemelés -Döntött törzsű oldalemelés -Döntött törzsű oldalemelés melltámasszal -Állig húzás franciarúddal -Előre emelés -Váll gép -Kardió 1 óra

2022.03.08.

Sziasztok! Hát edzést végeztem ma. Mai gyakorlatok az alábbiak voltak: – Fűrészelés – Lehúzás szűk fogással – Lehúzás széles fogással – Döntött törzsű evezés – Hiperhajlítás – Döntött törzsű evezés – T-rudas evezés – Csigás letolás egy karral Szokásos 4×12-es és 4×16-os ismétlésekkel Az étkezéseim is változatlanok. A következő fotózáshoz közeledve még több kardiot be […]

2022.03.07.

Sziasztok! A mai napon mell-has edzést tartottam. Nagyon régóta nem volt lehetőségem igazan megterhelni, holott az egyik kedvenc izomcsoportomhoz tartozott. Ha teljesen őszinte akarok lenni, egy fel szabadnap mar jól esne. A verseny kezdete óta továbbra sem tartottam pihenőnapot. Szuper lelkes vagyok csak tisztában vagyok vele, hogy a regeneráció az egyik alappillere az izom építésnek. […]

2022.03.06.

Sziasztok!☺️ A ma reggelre végre úgy tűnik elindult a súlyom lefelé, már kezdtem kétségbe esni. Nem merem elszólni, bízom benne a mérleg is mellém áll. Az edzéshez a bátyám is csatlakozott hozzám. Sikerült inspirálnom, belekezd az életmódváltásba. Mai edzésen a következő gyakorlatokat végeztem:   -Guggolás rúddal -Felhúzás (80 kg) ez csak a kezdett -Hiperhajlítás plusz […]

2022.03.05.

Sziasztok! A mai edzés egészen komplexre sikeredett. Váll,has és láb-farizom központú edzést tartottam.   Gyakorlatok az alábbiak voltak: -Oldalemelés állva -Fordított tárogatás gépen -Döntött törzsű oldalemelés -Vállból nyomás ülve,keretben -Combhajlító gépen -Lábemelés hátra alsócsigán -Járó kitörés -Vádli állva -Hasprés oldalra -Harangozás Szokásos 4×12, 4×16-os ismétlésszámokkal.