14. bejegyzés

Ma hátaztam és bicepszeztem, kicsit speedrun-os lett a mai edzés, mert nem tudtam felhúzni, viszont így több erőm maradt minden másra. Kimondottan jól ment az edzés, utána pedig kivételesen tényleg jóízűen tudtam vacsorázni. Hamrosan itt az első forduló vége, egyre inkább azt érzem, tovább tudok jutni, volt elég impresszív az átalakulásom. Kb öt kilót sikerült […]

13. bejegyzés

Tegnap hátaztam. Kimondottan jól esett, ráadásul jól is ment, ami adott egy kis löketet a napnak. Edzés végén nyomtam egy dropset-et bicepszre, 20kg-tól egészen le 4-ig, brutálisan bedurrantam tőle. Ma melleztem és tricepszeztem, főleg tri- és giantset-ekben. Gyorsan is végeztem, nagyon be is durrantam. Úgy érzem megint ment le egy kis zsír a hasamról, ami […]

12. bejegyzés

Az edzés kimondottan jól ment, és egész gyorsan meg is voltam vele. Kb másfél óra alatt megvolt minden, aztán lépcsőgépeztem negyed órát. Vacsorára tojás fehérje volt rizzsel és zöldségekkel. Holnap csirkecomb lesz a menü és rengeteg munka és tanulás, szóval kellően sűrű nap lesz. 

11. bejegyzés

Tegnap pihenőnap volt. Elég fáradt voltam, valamért nem tudtam kipihenni magam. Sokat pihentem, megpróbáltam feltöltődni kicsit. Ma egész frissen keltem, habár kicsit tovább is aludtam a szokásosnál. Eddig reggelit, meg ebédet készítettem magamnak és a barátnőmnek. Este láb és váll edzés lesz, meglátjuk, hogy fog menni.

9. bejegyzés

Ma nagyon el voltam havazva, szóval nem tudtam elmenni edzeni, amit nagyon sajnáltam. Elég stresszes volt a napom, az sem segített, hogy tegnap este nagyon éberen aludtam, fáradtan keltem. Remélhetőleg holnap már minden a tervek szerint fog menni.  Fogyás terén úgy érzem jól haladok, sokkal energikusabb vagyok, láthatóan sok zsír ment le a derekamról. Súlyokban […]

8. bejegyzés

Hát bicepsz nap volt, edzés végi kardióval. Hátra főleg evező gyakorlatok voltak betervezve mára, és meglepően jól éreztem ma. A szokásosnál szabályosabban mentek a gyakorlatok, jobban éreztem, hova kellene húzni. Edzés végén szokásosan lépcsőzés volt, 18 perc alatt 82 emelet. Edzés végén a mérleg 92,8-at mutatott, szóval teljesen meg vagyok elégedve a haladásommal. Mondjuk rengeteget […]

7. bejegyzés

Tegnap mell tricepsz edzés volt. egész  jól ment, habár a nagysúlyos gyakorlatoknál érzem, hogy lassanként csökken a teljesítményem, de nyilván ezzel diéta esetén számolni kell. Edzés után ruhában 93.8kg-ot mutatott a mérleg, kardió nélkül, ennek nagyon örültem. Elég keveset tudtam aludni, mert nagyon későn értem haza, szóval ma az edzés előtti hot blood valószínűleg életmentő […]

6. bejegyzés

Ma pihenőnapot tartottam. Pont jól jött, hogy ma nincs edzés, mert elég rosszul éreztem magam. Fájt a fejem, és a hasam, egész délután nagyon gyengének éreztem magam. Estig aludtam kb, de igyekeztem megfelelő mennyiségűt enni, illetve a vitaminokat is bevettem. Megpróbálom kipihenni magamat holnapra, hogy ne kelljen kihagyni az edzést. Összességében jól érzem magam a […]

5. bejegyzés

Hát bicepsz edzésem volt a végén 20 perc futópadozással. A hátazás nagyon jól ment, új deadlift PR-t állítottam, 195kg. Az edzéssel kb 1,5 óra alatt végeztem, azután jött a kardió. Jobban bírtam a futást, mint gondoltam. Sokat segít, hogy a teremben lévő futópadokon lehet Youtube-t, Netflixet nézni, így könnyebb kikapcsolni, és jobban telik az idő. […]

4. bejegyzés

Tegnap pihenő nap volt, kimondottan jól jött, mert elég fáradtnak éreztem magam. Ma láb és váll edzés volt, kicsit ma is fáradt voltam, de az edzés jól ment összességében. Kardió nem volt, viszont szaunáztam, ami kicsit felpezsdített. A diétát egyre jobban kezdem megszokni, lassan beállok egy fix napirendre is, és az éhség sem kínoz már […]