2022.03.18

Mai edzésem váll hátsó váll gépen+ oldal emelés gépen oldal emelés kézi súllyal  előre emelés rúddal vállról nyomás keretben  vádli  hasprés+lábemelés

2022.03.17

Mai edzésem hát-bicepsz evezés szabadon evezés csigán karos evezés gépen mellhez húzás  nyakmögé mellhez szűken bicepsz gépen pumpa ülve beforgatás 

2022.03.16

Mai edzésem mell Tárogatás pozitív ingázók mellgép lapsúlyos mellgép Sima nyomás tárogatás 

2022.03.15

Mai étrendem reggeli Zab, áfonya, dió, tojás  Tízórai marha, saláta  ebéd édesburgonya, pulykamellsonka, jégsaláta, chedar uzsonna marha, saláta  vacsora steak, jégsalata, újhagyma

2022.03.12

Mai étrend  Reggeli zab, eper, mogyoró tízórai marha, spenót ebéd barnarizs, füstölt lazac, saláta, paradicsom, ruccola, feta uzsonna marha, uborka, paradicsom vacsora feta sajt, hal filé, vegyes saláta, paradicsom, kigyóuborka

2022.03.11

Mai edzés mell  fekve nyomás kézi súllyal  35 fokos nyomás kézi súllyal  35 fokos tárogatás kézi súllyal  tárogatás gépen  nyomás gépen 

2022.03.10

Mai étrend  reggeli mandulatej, banán, eper, kókuszreszelék, fehérjepor tízórai 8db tojás 4 sárgája ebéd marha steak, édesburgonya, csemegeuborka, paradicsom, spenót uzsonna tortilla, sonka, mozzarella, saláta, hideg sajtolt olaj  vacsora csirkemell, káposzta

2022.03.09

Mai edzés kar. bicepsz kézi súllyal beforgatva  tricepsz csigán kötéllel  Bicepsz Scott padon  tricepsz csigan egy karos fordított fogással  bicepsz francia rúddal  tricepsz homlokra engedés 

2022.03.08

Mai étrendem Amit nem írtam idáig, hogy reggeli után mindig beveszem a multivitaminokat. Reggeli túró, banán, mandula Tízórai marha, sajt, paradicsom Ebéd tengeri hal, poréhagyma, koktél paradicsom  Uzsonna marha, saláta, fehérje turmix  Vacsora darált pulyka, cukini, kelbimbó, újhagyma

2022.03.07

Mai edzésem láb. Ez megy a legnehezebben a sérv műtét miatt. láb feszítő 5×20 láb hajlító 5×20 bolgár kitörés 4×20 Guggolás (sajna nem megy mélyre még) 5×15 láb feszítő 8×20 tárogatás kifelé-befelé  vádli 6×15